Как улучшить форму груди – BirdLady
Без рубрикиЗдоровье

Как улучшить форму груди

1 минут прочитано

Сохранить красивой, а при необходимости и улучшить форму груди, укрепляя тонус мышц, поможет специальная гимнастика. Самые эффективные упражнениями – те, которые подтягивают грудные железы и развивают верхние мышцы туловища.

Прежде всего, это отжимания от пола, а также разведение рук с гантелями. Обязательно нужно выполнить разминку перед собственно силовой гимнастикой, включив круговые движения на прямых руках: по 20-30 вращений в одну сторону, потом в другую.

Для растяжения грудных мышц: одну руку заведите за голову, а другой тянитесь к ней снизу – от поясницы, пытаясь соединить пальцы за спиной.

Упражнение с гантелями (по 1-2 кг): выдох при поднимании веса, глубокий вдох, когда опускаете. Желательно опускать гантели медленнее, чем поднимаете.

При отжиманиях от пола – и. п.: упор лежа на прямых руках, расставленных на расстоянии чуть больше ширины плеч. Голова – параллельно полу. Опускаясь, то есть сгибая руки в локтях не до конца (для напряжения мышц), следите, чтобы прямой оставалась линия спины и ног . И не ложитесь на пол. Выпрямив руки, на несколько секунд задержитесь в этом положении. Выдох – при подъеме, вдох – при опускании к полу. Повторять упражнение можно в зависимости от самочувствия, до изнеможения выполнять не стоит.

Выполнив гимнастику, походите в медленном темпе, стараясь расслабиться, полностью восстановить нормальное дыхание, лучше на свежем воздухе.

Мышечная ткань формируется (нарастает) во время отдыха, а не физических нагрузок. Выполнять гимнастику для грудных мышц целесообразнее через день, не чаще.

Возможно, Вас заинтересует
ДиетаЗдоровьеКрасота

Перекус после тренировки — Самые эффективные диеты

1 минут прочитано
Нет таких диет, которые творили бы чудеса без занятий спортом. Эту правду должен принять каждый из нас, так как именно занятия спортом…
ДиетаЗдоровье

БАДы — Самые эффективные диеты

1 минут прочитано
Многие думают, что биологически активные добавки к пище, служат не только залогом хорошего самочувствия, бодрости духа, но и являются панацеей от всех…
ДиетаЗдоровьеПравильное питание

Можно ли похудеть с помощью диет?

1 минут прочитано
Можно ли похудеть с помощью диет интересен многим, особенно женщинам.  Только этот способ приобретения стройности не до конца изучен и не является неопровержимым….
Подписывайтесь на рассылки

Оставайтесь в курсе самых популярных трендов о здоровье и красоте.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *