Упражнения для пресса для женщин

Статья о упражнениях на пресс для женщин, многочисленные упражнения на пресс для женщин, которые сделают пресс красивым и плоским. Это самые лучшие упражнения.

0
212
двойные скручивания

В повседневной жизни мы часто видим по телевизору и на обложках журналов стройных девушек и парней, у которых красивое накаченное тело, красивый пресс. Смотря на них, нам хочется выглядеть красиво, хочется иметь такую же стройную фигуру, такой же пресс. И если вы все-таки решили иметь красивый и накачанный пресс, стройную фигуру, то эти упражнения на пресс именно для вас.

Медленно не спеша поднимаем верхнюю часть тела и тянемся к локтям. Потом также медленно опускаемся в исходное положение. Важно, чтобы поясница в течение выполнения всего упражнения была прижата к полу. Это упражнения раскачивает мышцы верхнего пресса. Выполнять его надо 1-3 раза по 20-50 раз. Количество повторений во время упражнения зависит от ваших первоначальных возможностей, так что если Вы не в состоянии на первых тренировках выполнить 50 раз, то можете смело уменьшить количество.

Скручиваемся так, чтобы правым локтем достать левую ногу, а левым локтем – правую. Данное упражнение выполняется для косых мышц пресса. Выполняем упражнение по 10-20 раз в 1-3 серии.

Медленно поднимайте руки и ноги, двигая их, навстречу друг к другу. Также медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса. Делаем 1-3 серии по 10-25 раз.

Поднимаем ноги вверх таким образом, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90°. Это упражнение укрепит ваш нижний пресс, а также уменьшит объем талии. Поднимайте каждую ногу по 10-20 раз по отдельности, а потом вместе. Делаем 1-3 таких серий.

Исходное положение и выполнение упражнения такое же, как и в предыдущем упражнении на пресс. Только поднимаем одновременно две ноги и задерживаем их на 2-10 секунд каждый раз, когда угол между ногами и телом составляет 45°. Выполняем данное упражнение на пресс в 1-3 серии по 10-20 раз.

Нужно стараться достать носом колени, сгибая, друг к другу верхнюю и нижнюю части тела. Данное упражнение развивает как верхний пресс, так и нижний пресс. Делаем 1-3 подхода по 10-20 раз.

Упражнение такое же, как и предыдущее, только значительно сложнее. Отличие его в том, что спина и ноги не опускаются на пол, а останавливаются за 10-15 см до него. Этим самым пресс находится в постоянном напряжении.

Все эти упражнения – помогут накачать Вам красивый и стройный пресс. Главное, что Вы должны соблюдать – это режим тренировок, т.е. выполнять упражнения на пресс нужно регулярно (4-5 раза в неделю). А также – правильно питаться, так что если Вы мечтаете о прессе с кубиками, то вам просто необходимо употреблять пищу с большим содержанием белка, иначе мышцам не будет из чего расти.

Теперь после того, как Вы ознакомились со всеми данными упражнениями на пресс для женщин, остается только приступать к тренировкам, не откладывая их на потом.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас