СКОЛЬКО НАДО СЖИГАТЬ КАЛОРИЙ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Например, если в течение дня вы получили 3.000 калорий, а сожгли — 2.500, то ваш остаток будет составлять 500 калорий. Для того, чтобы избавиться от 1 лишнего

0
389
сколько сжигать калорий в день чтобы похудеть

Главное, что нужно – это сформулировать цель. Для начала составьте списка того, что принесет вам похудение. Давайте не будем забывать, что калории просто необходимы для поддержания жизнедеятельности нашего организма, а именно: для работы сердечно-сосудистой системы, для дыхательной, выделительной и прочее. В народе существует мнение, что женщине требуется употреблять порядка 2000 килокалорий за сутки, мужчинам же как минимум на 500 больше.

Для того, что точно определить, сколько же килокалорий нужно именно вашему организму для поддержания веса либо для похудения, необходимо провести несложные вычисления. Вам нужно замерить свой рост, вес, приготовить калькулятор. По данной формуле мы вычисляем, какое количество калорий нам необходимо для того, чтобы удержать вес и не поправляться.

Пусть нашим примером будет девушка 29 лет, ее вес пусть составляет 81 кг, рост 160 см. При таком росте избыток веса составляет порядка 15-20 кг. Активность в течение дня у девушки средняя.

У женщины в нашем примере есть избыток веса, поэтому ей нужно снижать калорийность питания и добавлять физическую активность. Поэтому получать дефицит калорий необходимо комплексно: за счет снижения калорийности питания и за счет увеличения физической активности. Помните, что чем меньше ваш вес, тем меньше калорий вашему организму требуется для общего обмена. Также стоит напомнить, что калории калориям рознь: в 1 г жира 9 калорий.

Так что учитывайте количество жира, которое вы употребили в течение дня. Но это касается только чистого жира, который содержится в продуктах. На вскидку понятно, что 2000 калорий, полученных от одного только жира, и 2000 калорий, полученных от углеводистой пищи это разные калории. Простой калькулятор калорий (без учёта БЖУ). Контроль веса (график).

Калькуляторы BMI и BMR и анализатор вашего рациона позволяют рассчитать необходимое число калорий для улучшения Вашей фигуры без вреда для здоровья. Часто читатели блога задают вопрос о потреблении калорий в день в надежде на похудение. Ведь лишние калории уходят в образование жира. Проблема заключается в другом.

Еда, попадая в наш организм, начинает перевариваться, усваиваются определенные питательные вещества. Образуется некая энергия, которую организм должен израсходовать за день. От вашего образа жизни и физической нагрузки зависит расход энергии.

Калория – это единица процесса энергетического обмена, равная количеству теплоты, необходимому для нагревания 1 миллилитр воды на 1 градус по Цельсию. Возьмем программиста в возрасте 27 лет, его вес 79 кг. Из-за неактивной (сидячей) работы его физическая активность – низкая. Основной обмен поддерживает жизнеспособность организма без физических нагрузок, в теплых условиях и натощак, то есть на минимальном уровне. К=1,2. Постоянно худые. Способность накапливать энергию в жировой ткани мала. Все калории, которые они получают с едой, сгорают почти полностью.

Способность накапливать энергию в жировой ткани велика. Вес в архиве 1,86 MB. Как установить и пользоваться написано в инструкции. Она относится к типу людей способных накапливать энергию в жировых тканях.

Для того, чтобы похудеть, рекомендуется уменьшить поступление калорий на 10-15%. Но это еще не все, так как эти калории должны быть остатком со знаком “-” (дефицитом) в конце дня, когда вы посчитаете количество употребленных калорий и количество сожженных.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас