Сколько калорий нужно, чтобы похудеть

Вокруг нас полно информации о разных способах похудения. Гречневая диета и диета Дюкана, бодифлекс и пилатес, супертравы и волшебные таблетки. Что использовать, каждый решает сам, но одна вещь во всех программах общая: чтобы сжигать жир, нужно тратить больше калорий, чем получать. А сколько это – больше? Сколько калорий нужно съедать и сколько их сжигается?

0
209
сколько нужно съедать калорий чтобы похудеть

Вокруг нас полно информации о разных способах похудения. Гречневая диета и диета Дюкана, бодифлекс и пилатес, супертравы и волшебные таблетки. Что использовать, каждый решает сам, но одна вещь во всех программах общая: чтобы сжигать жир, нужно тратить больше калорий, чем получать. А сколько это – больше? Сколько калорий нужно съедать и сколько их сжигается?

Калория это не вещество, от которого растет лишний вес. Это не то, что можно убрать из рациона и сразу похудеть. Калория это единица энергии, которая выделяется при усвоении пищи. Разная пища дает разное количество энергии.

Изначально с точки зрения физики калорией считалось количество теплоты, необходимое для нагревания 1 мл воды на 1 градус. Сейчас калории используют в диетологии для определении энергетической ценности продуктов.

Содержание калорий в пище характеристика, показывающая ее питательность. Когда мы употребляем слишком много калорий, это означает, что мы даем организму излишек питательных веществ.

Организм может переработать только определенное количество, остальные откладывает про запас в виде жира. Калорийность того, что вы едите, вы можете посчитать с помощью различных калькуляторов калорий и таблиц калорийности.

Разные продукты могут содержать одно и то же количество калорий, но от одних мы поправляемся, от других нет. Большая тарелка овощного салата и две-три шоколадные конфеты одинаковы по калорийности, но овощи не принесут вреда вашей фигуре, а сладкое может отложиться на талии.

Все дело в том, что калории калориям рознь. Важна не столько калорийность пищи, сколько ее состав. Белки, пищевые волокна, медленные (сложные) углеводы это то, что будет полезно даже при желании похудеть. А вот животные жиры и простые сахара это то, что нужно сократить до минимума.

Есть понятие пустые калории это означает, что продукт не содержит вообще ничего полезного, но при этом достаточно калориен. Зачастую именно пустые калории являются причиной ожирения.

Чипсы, шоколадные батончики, белый хлеб, сладкая газировка все это не нужно вашему организму, и он откладывает такую пищу на потом. При этом, например, черный или зерновой хлеб не повредит несмотря на немаленькую калорийность, он богат витаминами группы В, которые ускоряют обмен веществ.

Многие овощи и фрукты обладают так называемой отрицательной калорийностью: они, конечно, не нейтрализуют съеденную вредную пищу, но настолько низкокалорийны, что ваш организм для поддержания жизнедеятельности будет вынужден расходовать жировые запасы.

Правила арифметики здесь неприменимы, полезный продукт не уменьшает влияние вредного. Если вы закусили сельдереем кусок торта, никакая отрицательная калорийность работать не будет.

Основной обмен нашего организма это количество энергии, которое расходуется на поддержание жизнедеятельности. Наш организм дышит, двигается, легкие снабжают тело кислородом, сердце перегоняет кровь, печень выводит токсины на все это нужна энергия.

При желании похудеть следует сокращать калорийность пищи, но ни в коем случае не нужно опускаться ниже 1200-1300 ккал/сутки. Если ваш организм будет получать слишком мало питания, это, во-первых, скажется на вашем здоровье и самочувствии появится вялость, утомляемость, вы станете беспокойнее спать и чаще болеть, а внешний вид может значительно ухудшиться.

А во-вторых, слишком низкая калорийность рациона замедлит обмен веществ. Это означает, что худеть вы будете значительно медленнее, и при первой же возможности ваше тело вернет потерянные килограммы обратно, да еще и с довеском.

Это происходит потому, что при нехватке полезных веществ организм думает, что настали тяжелые времена, пищи нет и не будет, и начинает копить запасы. Это может привести к нарушениям пищеварения, гормональному дисбалансу, а еще вы можете начать толстеть буквально от капустного салата.

В вашем детстве бабушка не могла нарадоваться: «Деточка хорошо кушает!» — и подкладывала вам еще одну котлету. Сейчас деточка выросла, но продолжает кушать хорошо. Даже чересчур хорошо. Деточка понимает, что пора бы прекратить и начать есть понемногу, потому как любимая юбка уже давно не сходится на талии. Но вокруг столько соблазнов, да и вообще «живем один раз». Как контролировать аппетит и перестать переедать?

Полезны ли фрукты при диетах, от каких фруктов можно набрать вес, а какие помогут похудеть, какие фрукты есть, а какие ограничить — об этом в нашем материале.

«С понедельника я худею!» — говорим мы себе. И начинается – гречневая диета, японская диета, диета Дюкана… Вроде бы вес уходит. Ощущаем легкость, счастье и чувствуем себя мисс мира. А через пару-тройку месяцев ненавистные килограммы возвращаются, да еще и прихватив с собой несколько товарищей. Похудели на 5 килограммов, прибавили 7. Снова похудели, в этот раз на 7. Прибавили 10. Генетика? Замкнутый круг?

Edimus ut vivamus non vivimus ut edamus (лат.) – мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть. Эту крылатую фразу слышали многие, она пришла к нам из древнего Рима. А многие ли задумывались над ее смыслом? Что означает «Едим, чтобы жить»? Как и зачем правильно питаться, что такое сбалансированное питание и какие пищевые ошибки мы допускаем?

Рекомендации и мнения, опубликованные на Сайте, включая материалы по персональной диете СлимСмайл, НЕ ЗАМЕНЯЮТ КВАЛИФИЦИРОВАННУЮ МЕДИЦИНСКУЮ ПОМОЩЬ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Размещенные на сайте информационные материалы, включая статьи, могут содержать информацию, предназначенную для пользователей старше 18 лет согласно Федеральному закону №436-ФЗ от 29.12.2010 года «О защите детей от информации, причиняющей вред их здоровью и развитию».


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас