Принципы правильного питания для снижения веса: меню

Соблюдая принципы правильного питания для снижения веса, меню вы выбираете самостоятельно. Есть то, что нравится и при этом худеть – ни это ли мечта каждой девушки?

0
236
принципы правильного питания для снижения веса меню

Есть очень приятные принципы правильного питания для снижения веса: меню, к примеру, вы выбираете самостоятельно, но помните, что каждый день в наш организм должно поступать определенное количество микроэлементов. Обычный набор продуктов не содержит необходимое количество полезных веществ, скорее наоборот. Как результат – развитие недугов, а в худшем случае – болезней.

Правильное питание становится образом жизни для тех, кто стремится похудеть или просто ведет здоровый образ жизни. Поначалу перестроить свой организм довольно сложно, и кажется, что намного проще посидеть неделю – другую на диете. Лишний вес уйдет и можно будет вернуться к любимым продуктам. Это самая распространенная ошибка всех худеющих. Есть огромная разница между правильным питанием и диетами.

Продолжительные диеты подразумевают определенный рацион на несколько недель. Предлагается достаточное количество продуктов, чтобы не оставаться голодными. Такое питание показывает хорошие результаты: за 2 недели можно сбросить до 10 кг. Но здесь не обходится без минусов:

  • Продукты, скорее всего, не будут отвечать вашим вкусовым качествам. Если вы привыкли есть жареное мясо с картофелем, вряд ли будет легко перейти на постную отварную говядину или куриную грудку.
  • Килограммы уходят, но существует большая вероятность того, что они вернутся. Большинство людей после диеты начинают питаться так же, как и раньше.

Краткосрочные диеты длятся несколько дней. Они сильно ограничивают человека в еде. Скорее всего, вам удастся сбросить несколько кг, но вернутся они через неделю, возможно даже в большем количестве. При недостатке еды организм испытывает стресс, поэтому всю последующую пищу он «откладывает на черный день», то есть преобразует в жир. Подобные методы можно использовать, если необходимо срочно поправить фигуру к какому-либо мероприятию.

Помимо этого, существуют еще монодиеты. Их тоже можно отнести к краткосрочным. Они заключаются в том, что в течение нескольких дней человек питается каким-то одним продуктом. Чаще всего это рис, гречка, кисломолочные и молочные продукты, фрукты, овощи. Монодиеты показывают хорошие результаты, но намного лучше их использовать как разгрузочные дни, это очень полезно для организма. Устройте себе 1 разгрузочный день в неделю и питайтесь одним продуктом из вышеперечисленных. Люди с хорошей силой воли голодают в течение суток, что хорошо очищает организм.

При правильном питании учитываются индивидуальные особенности каждого человека. Помимо этого, разрешается есть любимые продукты. Это очень важный момент, потому что при ощущении любимого вкуса, в теле человека выделяются эндорфины – гормоны счастья. Без них не сможет нормально функционировать весь организм, а соответственно и процесс похудения будет очень медленным.

Правильное питание направлено не на борьбу с лишним весом. Оно ускоряет обмен веществ, очищает организм от токсинов, а потеря веса – это дополнительный эффект.

Наш рацион состоит из белков, жиров и углеводов. При подборе рациона необходимо учитывать, что в нем должно быть около 30% белков, 20% жиров и 50% углеводов.

  • Белки. Это основной строитель мышц. Все атлеты, которые хотят развить хорошую мускулатуру, потребляют продукты с наибольшим содержанием белка (лидером этого списка является куриная грудка). Белок необходим для роста, развития и других жизненно — важных функций. Он содержится в мясе, птице, яйцах, молочных и кисломолочных продуктах, морепродуктах, орехах, грибах и бобовых.
  • Жиры. Необходимы для правильного функционирования организма. Особенно остро может сказаться недостаток жиров на женском здоровье. Но разделить их можно на насыщенные и ненасыщенные. Первые вредны для организма, их употребление нежелательно. Ими богат фаст-фуд, жирное и жареное мясо, сливочное масло, молочный шоколад. А вот вторые наоборот – необходимы. Содержатся они в жирных сортах рыбы, птице, орехах, растительных маслах, авокадо.
  • Углеводы. Обеспечивают нам заряд энергии. Делятся на быстрые и медленные. Быстрые мало чем полезны: насыщение после их употребления проходит очень быстро, при излишнем употреблении образуют жировые отложения. Они содержатся в фаст-фуде, крахмале, сладостях, белом хлебе, сладких напитках и т.д. Медленные углеводы позволяют не быть голодными очень долгое время. Лидером таких продуктов является овсянка. После нее идут остальные каши. К полезным углеводам еще можно отнести макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб из муки грубого помола с отрубями, молочные и кисломолочные продукты, фрукты и овощи.
  • Постарайтесь отказаться от вредных продуктов. Это правило знают все худеющие, но напомнить все же стоит. К вредным продуктам относятся чипсы, сухарики, хлебобулочные изделия, различные бургеры, все жареное и жирное, еда быстрого приготовления, колбаса, консервы и т.д.
  • Занимайтесь спортом. Это залог здоровья. Сочетать нужно силовые нагрузки и кардио. Первые помогают расти мышцам. Чем больше мышцы – тем больше калорий им необходимо для функционирования. Это значит, что при силовых упражнениях вы можете себе позволить съедать немного больше, чем раньше. А если оставить питание прежним – вес будет уходить, даже когда вы спите. Кардио необходимо для сжигания жира в организме. Помимо этого, оно отлично укрепляет сердце.
  • Ешьте чаще, но меньше. Кушать необходимо 5 – 6 раз в день. При этом 3 основных приемов пищи и 2- 3 перекуса. В качестве перекусов можно использовать фрукты, овощи, сухофрукты, йогурт, творожки, горсть орехов и т.д. Одна порция должна помещаться в вашу немного согнутую ладонь. Это размер вашего желудка. Если есть больше – то стенки будут растягиваться, а значит, для насыщения понадобится больше пищи.
  • Пейте воду. Среднестатистическому человеку необходимо 2 литра воды в день. В это количество нельзя включать чай, кофе, супы и т.д. для наилучшего эффекта стоит выпивать стакан воды за 20 минут до еды и не пить 40 минут после. Вода, выпитая до еды, активизирует организм и настраивает его на переваривание. Если запивать пищу, желудок будет растягиваться, переваривание будет идти в замедленном темпе.
  • Высыпайтесь. Недосып грозит стрессами для организма. В этом случае никакие диеты не помогут избавиться от лишнего веса. Спать необходимо 7 – 8 часов в сутки.
  • Старайтесь употреблять меньше соли. Она задерживает воду в организме, что вызывает отеки и затруднения для обмена веществ. Отказываться полностью от нее нельзя – она необходима для правильной мозговой деятельности. Достаточной суточной нормой является несколько щепоток соли. Отказаться от нее сначала будет очень непросто, ведь это самый мощный усилитель вкуса. Но буквально спустя неделю вы станете ощущать вкусы по-другому, даже обычные овощи будут казаться необычайно аппетитными. Для придания пикантности продуктам используйте различные приправы: перец, паприку, чеснок и т.д.
  • Умейте заменять продукты. К примеру, вместо пломбира можно съесть фруктовый лед, вместо конфет – зефир или желе, вместо молочного шоколада – горький и т.д.
  • Позвольте себе съесть то, что любите. Но делать это можно в первой половине дня, до 12 часов. В это время метаболизм наиболее активен, поэтому даже если вы съедите кусок торта, он не повлияет на фигуру. Главное – не объедаться, помните про правило размера порций.
  • Правильно рассчитывайте количество калорий, которые необходимо съесть за день. Если вы действительно хотите добиться ощутимых результатов, придется завести ежедневник, в котором будет записана примерная энергетическая ценность каждого съеденного продукта и примерный расход калорий за день. Помните, что калории сжигаются даже во время сна.
  • Соблюдая правильное сбалансированное питание для снижения веса, меню подбирайте строго индивидуально. Возможно, вы не едите ничего из приведенных ниже примеров. Ничего страшного, есть еще очень много полезных продуктов, которые будут отвечать именно Вашим вкусовым предпочтениям. Свобода выбора – одно из основных преимуществ правильного питания.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас