Правильное питание при занятиях спортом

В статье даны рекомендации как правильно питаться при занятиях фитнесом и спортом

0
340
правильное питание при занятиях в тренажерном зале

У тех, кто питается как попало, шансы обрести крепкое красивое тело и бодрость духа минимальны. Во время тренировок организм расходует энергию, а после ему необходимо восстановить силы. Кроме того, для правильной работы мышц и всего тела нужны определенные витамины, минералы и жидкость. Дефицит или избыток определенных веществ способен свести «на нет» все усилия, сделать занятия скучными, тяжелыми и лишить Вас всякого желания двигаться вперед. Несбалансированное питание приведет либо к отсутствию результата, либо к истощению или лишнему весу. И наоборот – правильно составленное меню намного усиливает отдачу тренировок. Некоторые ученые утверждают, что успех в фитнесе на 80% зависит от содержимого вашей тарелки, так что есть о чем задуматься.

Помимо белков, углеводов и жиров нашему телу нужны и другие «помощники» в виде микроэлементов, клетчатки и жидкости. Дефицит витаминов и минералов замедляет мышечный рост, снижает уровень активности и плохо влияет на общее самочувствие. В результате Вы можете ощущать себя, как выжатый лимон. Препятствовать подобным явлениям необходимо той же самой едой в виде фруктов, овощей, молочных продуктов, травяных чаев. Дополнительно можно принимать витаминно-минеральный комплекс, чтобы быть на 100% уверенным в том, что получаете все необходимые вещества.

Очень часто наблюдается «впадение в крайности» у тех, кто ставит перед собой определенную задачу – похудеть или нарастить мускулы. «Худеющие» часто «бросаются на амбразуру» голодают, часами тренируются и постоянно взвешиваются. Наиболее типичной ошибкой у этой группы людей является недостаточное питание. Они свято верят в то, что за 2 часа до и 2 часа после занятия есть нельзя, и тем самым доводят себя до истощения и нервного срыва с последующим перееданием. Недостаток или отсутствие питательных веществ приведет к тому, что организм начнет «перерабатывать» мышцы, а жир будет беречь на случай, если Ваша голодовка затянется. Так Вы рискуете растерять все мускулы, но с животом не расстанетесь. Похудение требует не отказа от пищи, а корректировки меню – в нем должно быть мало сахара, крахмала и жира. Снижению веса способствует дробное питание малыми порциями. Белковая пища, овощи, фрукты и крупы в умеренном количестве приветствуются, жира не более 30-40 г в день. Нехватка жира в рационе заставит тело расходовать собственные запасы, а отсутствие «легких» углеводов не позволит организму накапливать жиры. Чтобы подстегнуть эти процессы, можно перед тренировкой употреблять натуральные сжигатели жира – например, комплексы с Л-карнитином.

Мечтаете о рельефных мускулах или хотите просто набрать несколько килограммов? Включите в рацион больше белка и сложных углеводов, но не ешьте как на убой, иначе излишки перейдут в подкожный жирок. Не рекомендуется набирать больше 4-6 кг за 3-4 месяца. Росту мышц способствуют тренировки и питание 4-5 раз в день, порции должны быть достаточными. Каждый прием пищи должен содержать белковое блюдо, сложные углеводы (крупы, картофель, хлеб с отрубями) плюс овощи и фрукты. Жиры ешьте умеренно – примерно по 0,8-1 г на 1 кг массы тела. Спортсмены для набора массы используют гейнеры – белково-углеводные смеси, одной из которых является CELLRELOADER, в ней есть все необходимое для правильного роста мышц и ничего лишнего.

Если у Вас назначена тренировка, то перед ней необходимо подкрепиться. Когда времени достаточно, то за 2-2,5 часа полноценно пообедайте или позавтракайте (в зависимости от обстоятельств). В том случае, если до занятия всего час, а Вы и не помните когда и что ели, то отбросьте все предрассудки и перекусите бананом, йогуртом с ложкой меда, выпейте молочный коктейль или съешьте еще что-то небольшое и легкое. Занятие на голодный желудок принесет больше вреда, чем пользы. Как вариант съесть спортивный батончик с чаем. Тем, кто хочет сжечь жир рекомендуется углеводная пища перед занятием – фрукты, каши, ведь для активного сжигания жира нужна энергия, а ее проще всего получить из углеводов. Прием пищи для набора веса должен включать еще и белок и вообще быть обильнее (в пределах разумного). После занятия Вам нужно восстановить потраченную энергию. Для поддержания процесса похудения «постренировочная» пища должна быть несладкой и нежирной – овощи, йогурты, кефир. Гораздо больше повезло тем, кто хочет поправиться – им разрешено есть выпечку, джемы, сладкие фрукты, мед и, конечно же, белок. Только не мясо или курицу, а творог, нежирный сыр или рыбу.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас