Плавание и похудение

Эффективность плавания для похудения начинает проявляться только после 40 минут интенсивных физических нагрузок в воде.

0
248
эффективное плавание похудения

Для людей с большим весом, во время аэробных упражнений. возникает риск получения травмы суставов или растяжений связок. Во избежание травм, необходимо поменять способ сжигания жира и начать заниматься плаванием в бассейне или открытой воде. Остановимся на бассейне.

Существует много противоречивых мнений по поводу снижения массы тела в воде. Основное негативное мнение связано с тем, что вы не потеете во время плавания. Действительно, определить выходит ли лишняя жидкость из организма во время плавания, мягко говоря, проблематично. Но это не значит, что не происходит сжигания подкожного жира. В некоторых моих статьях я писал, что потеть и худеть не одно и тоже. Потеря воды снижает вес, но не лишает организм жира, к тому же вода быстро возвращается. Жир начинает сжигаться только после 40 минут интенсивных аэробных тренировок. В воде этот принцип действует аналогично, а в прохладной воде организм включает механизмы терморегуляции, что и способствует эффективному сжиганию жира. Так что можете не сомневаться в пользе плавания для похудения. На мой взгляд, плавание и похудение вещи неразделимые.

При регулярном посещении бассейна (3-4 раза в неделю по 40-50 минут) можно скинуть порядка 8 кг за 3-4 месяца. Например, с помощью аквааэробики. Таким образом, по эффективности сжигания калорий вода не уступает популярнейшим способам бегу и ходьбе. Во время плавания или занятий аквааэробикой можно сжечь такое количество калорий как, например, при ходьбе по лестнице (около 500 ккал). В начале и в конце водных занятий соблюдайте правило разминок и заминок. Перед тем как спуститься в бассейн, необходимо разогреться, размяться и растянуться. Тело должно войти в воду подготовленным. Основной пик интенсивности занятий протекает в середине тренировки, а ближе к завершению снижается. После завершения тренировки необходимо восстановить дыхание и пульс. Для этого, выйдя из воды, проведите короткую заминку (3-5 минут).

  1. Принимайте душ до и после бассейна. В бассейн требуется входить чистым. После бассейна
  2. с тела необходимо смыть остатки хлорированной воды.
  3. Используйте удобный купальник или плавки (чтобы не потерять) и тапочки (чтобы не подскользнуться при подходе к поручням).
  4. Используйте специальную шапочку. Шапочка нужна для защиты волос и от их попадания в воду.
  5. Используйте специальные очки для плавания. Это удобство при плавании и хороший способ защитить глаза от хлорированной воды.
  6. В некоторых случаях могут потребоваться зажим для носа (прищепка) и беруши для плавания. Прищепка предотвращает попадание воды в нос при активном плавании, а беруши оберегают от воды при заболеваниях ушей. Встречаются беруши, пропускающие звук.

See also:

Ваш коментарий очень важен для нас