Как подтянуть ягодицы в домашних условиях?

Из данной статьи вы узнаете, какие упражнения следует использовать, чтобы придать упругость ягодичным мышцам. При этом, данные упражнения могут выполняться и в домашних условиях, когда встал вопрос: как подтянуть ягодицы.

0
530
подтянуть попу в домашних условиях быстро упражнения

Хорошей формы ягодиц стремятся достичь как женщины, так и мужчины, желающие выглядеть привлекательно и поддерживать свое тело в хорошем физическом тонусе. Ошибочно мнение, что идеальной попы можно добиться без всяких усилий разве что вы решите отдать себя в руки хирурга-косметолога. Однако если вы думаете о том, как подтянуть ягодицы без врачебного вмешательства, готовьтесь к регулярным мышечным нагрузкам и накапливайте в себе волю и упрямство.

Учтите, что быстро не значит мгновенно. Время в любом случае потребуется. Так что если собираетесь поразить окружающих прелестной попой на пляже, начинайте тренировки хотя бы за месяц до отпуска. Причем подтянуть ягодицы реально даже в домашних условиях, главное заставлять себя работать каждый день. И не переусердствуйте, чтобы не лечить несколько дней закрепощенные мышцы или, тем более, растяжения. Так что начинать всегда надо с разогрева мышц. Для этого принимается ровная стойка, ноги ставятся вместе, а туловище наклоняется вперед. Цель: достать подушечками пальцев рук пола, не сгибая ноги в коленях. Делать это надо раз 10, медленно, чтобы мышцы ног успели максимально растянуться, разогреться, но не получили травмы. Размявшись, приступайте к выполнению упражнений.

  1. Одно из самых действенных и общеизвестных упражнений, предназначенных для того, чтобы подтянуть ягодицы это мостик. Лежа на спине, пятки согнутых ног ставятся как можно ближе к попе, а руки кладутся вдоль тела. Цель: поднять свой таз до получения прямой линии от коленей почти до плеч. Выполнять следует минимум 10 раз и не меньше, чем дважды в день.
  2. Не стоит забывать и о примитивных приседаниях, так как они хорошо помогают быстро подтянуть ягодицы. Главное соблюдать несложные условия: держать спину прямо и плечи развернутыми. В таком положении

    Тем, кто записался на фитнес, так как стремится сделать подтянутые ягодицы, стоит обратить особое внимание на машину Смита. Она аналогична тем, с помощью которых накачивают верхний плечевой пояс со штангой, только опора расположена внутри сооружения. Работать на этом тренажере лучше под наблюдением инструктора, потому что стремление подтянуть ягодицы зачастую заставляет энтузиастов начинать со слишком большой нагрузкой, что ведет к травмам. Подробнее об этом в статье Как накачать ягодицы .

    Отметим, что ограничившись исключительно этим методом, у вас вряд ли получится качественно подтянуть ягодицы. Профессиональный массажист после долгих усилий

    Обычно различные диеты рекомендуются желающим похудеть. Однако даже если вы хотите всего лишь подтянуть мышцы ягодиц, пересмотреть свой образ жизни все же придется. Особенно это касается прекрасного пола: излишний вес, не заметный пока в общем, откладывается у них прежде всего на попе. Выбирать какую-то специальную


    See also:

Ваш коментарий очень важен для нас