Диета от Елены Малышевой — меню, результаты, достоинства и недостатки

Елена Малышева- признанный специалист в области диетологии. Ее диеты эффективны, просты и доступны.

0
243
диета елены малышевой на 3 дня

Елена Малышева уже достаточно примелькалась на нашем телевидении. Каждое утро в передаче «Жить здорово» она рассказывает нам о том, как же стать здоровее. Но мало кто знает, что Малышева – не только телеведущая, но и доктор медицинских наук, имеющая множество научных публикаций в области медицины. Ей же принадлежит и авторская методика постепенного безвредного для здоровья похудения, опробованная на себе. Несложные правила помогают телеведущей оставаться подтянутой и стройной, притом, что Елена Малышева имеет предрасположенность к полноте.

Собственно диетой данную методику называть не совсем верно – это скорее общий подход к питанию, практикуя который, каждый сможет похудеть и обрести стройность за короткий период. Кроме того, отсутствие лишних килограмм – это еще и залог хорошего самочувствия. Что и говорить, это мечта многих. А потому стоит рассмотреть методику Елены Малышевой подробнее.

Диета рассчитана примерно на 3 месяца. Кому-то этот срок вовсе не покажется коротким, однако результат того стоит – лишние килограммы не побеспокоят вас, по крайней мере, пару лет. Не будем списывать со счетов и оздоровительный эффект, который будет достигнут за счет очистки от шлаков.

  • растительное масло;
  • сливочное масло;
  • мясо и прочие продукты с жировыми прослойками;
  • картофель;
  • рис;
  • свекла;
  • морковь;
  • сахар в чистом виде;

Также нужно будет отказаться от употребления алкоголя, мучного (выпечки) и сладкого. Употребление соли нужно будет свести к минимуму, если не можете отказаться от нее полностью.

Если в качестве метода похудения вы выбираете методику Малышевой, то нужно будет ознакомиться с ее базовыми принципами, которые нужно будет неукоснительно соблюдать для получения результата.

Похудеть сидя на диете не так сложно как кажется. И добиваясь нужного результата, мы спешим радоваться своему достижению, забывая о том, что желаемый вес нужно еще и удержать. Организм, не получая пищи в нужном ему количестве, начнет запасать калории как только ему представится такая возможность, то есть когда вы выйдете из диеты. Причем запасливость может оказаться чрезмерной – в этом и причина возвращения ненавистных килограммов.

То, что диета Едены Малышевой предписывает питаться пять раз в день несомненно придется по душе тем, кто не переносит присущее многим диетам постоянное ощущение голода. Предполагается три главных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и два дополнительных (второй завтрак и полдник).

Запомните следующую цифру – 1200. Именно столько калорий достаточно среднестатистическому человеку. К полноте ведет именно регулярное превышение этой нормы. А теперь пойдем от противного – если превышать ее вы не будете, значит и похудеть будет несложно. Только нужно учесть, что у людей, ведущих активный образ жизни, калории расходуются быстрее, а значит, норма в их случае будет выше, нежели 1200 калорий. Чтобы понять какого показателя следует придерживаться именно вам – посоветуйтесь с диетологом.

Практикуя дробное питание, нужно будет правильно распределить «нагрузку» на пять приемов пищи. Если взять калорийность рациона за 100%, то она распределится следующим образом – на завтрак придется 25%, на второй завтрак – 15%, на обед – 30% на полдник и ужин примерно поровну 10-15% и 15% соответственно.

Данная рекомендация вполне имеет право на существование, так как также способствует расщеплению жировых клеток. Удивительно? Дело в том, что, тщательно пережевывая пищу, вы улучшаете процесс пищеварения, что в свою очередь способствует быстрому расщеплению углеводов, которым и нужно сказать «спасибо» за образование жировой прослойки. Таким образом, неспешное поглощение пищи приведет к тому, что вы будете худеть.

Первый прием пищи стоит запланировать на 8.00. Пообедать можно уже в 12.00, ну а поужинать нужно успеть строго до 19.00. Причем Елена Малышева рекомендует есть на завтрак кашу, на обед – мясо или рыбу, ну а на ужин разрешено съесть салат, вареное яйцо и выпить кефира. Размер порции должен быть строго не более 200 грамм.

Во время дополнительных приемов пищи позволяется перекусить фруктами – съесть пару яблок или мандаринов. Если под рукой нет ни того, ни другого – подойдут любые другие фрукты.

Изгнать из организма шлаки и токсины поможет вода. Она же и поспособствует сжиганию жира, потому в день следует выпивать ее не менее двух литров (негазированной). Диета Елены Малышевой предписывает определенный питьевой режим – выпивать стакан воды утром, по стакану перед каждым приемом пищи (за час) и после него (также спустя час). Выпитая натощак вода ускорит обмен веществ, что приведет к активному сгоранию калорий, потребляемых с пищей.

У воды есть еще одно полезное свойство, о котором многие забывают. Если возникло чувство голода стоит выпить немного воды, возможно это не голод, а банальное желание то-то пожевать. А ведь именно таким невинным способом, постоянно что-то жуя, мы, сами того не желая, потребляем лишние калории. Второй полезный момент – сведя употребление соли к минимуму, мы, тем не менее, должны пополнять солевой баланс. Именно эту задачу и решает употребление воды.

Обед – овощной салат из капусты, помидоров и зелени (100 гр), растительным маслом (1 ч.л.), овощной плов с куриной грудкой (рис – 150 гр, грудка – 70 гр). Спустя полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Завтрак – омлет, приготовленный на пару из 2 белков и 1 желтка с молоком (1 ст.л.), морковный салат с яблоком (100 гр), заправленный растительным маслом (1 ч.л.).

Обед – вареная рыба – хек, треска или пикша (100 гр), тушеные овощи (200 гр), заправленные растительным маслом (1 ч.л.). Через полчаса выпить стакан отвара шиповника.

Практика питания по системе Малышевой в сочетании с достаточными физическими нагрузками даст необходимый результат. Автору методики можно доверять, ведь Елена Малышева – признанный специалист в области диетологии. По ее утверждению, каждый день будет уходить минимум 500 грамм лишнего веса. Таким образом, за первые две недели можно будет не досчитаться порядка 7 килограмм. Первых двух месяцев уже будет достаточно для того, чтобы вес пришел в норму, а самочувствие и настроение улучшились.

Достигнув желанного результата можно сделать систему питания Елены Малышевой образом жизни. Здесь возможны два варианта – продолжать придерживаться прежнего рациона, возвращаясь к диете лишь периодически, когда возникнет такая потребность или же просто внести в диетическое меню небольшие коррективы, слегка разнообразив его.

В отличие от экспресс-диет методика Елены Малышевой не обещает быстрого результата, придерживаться ее нужно как минимум две недели. Но в этом есть и плюс – зато похудеть можно будет, не причиняя вреда здоровью, что свойственно «быстрым» диетам.

Еще один минус заключается в однообразности питания, в рационе ограниченное количество блюд. Зато опять же неоспоримый плюс – все они исключительно полезны, в частности тем, что позволяют проводить профилактику заболеваний ЖКТ. Таким образом имеем не просто диету для похудения, а и лечебную.

У диеты Елены Малышевой нет противопоказаний, чем не могут похвастаться многие другие диеты. Она проста и доступна для всех. А если учесть ее эффективность, то можно с уверенностью заявить, что это одна из наиболее оптимальных методик по избавлению от лишнего веса.

вынуждена отказаться от готовой диеты Елены, так как почти половина блюд с грибами!,что тут же сказалось на моей поджелудочной железе. Худеть надо, но в больницу не хочется.

Перед меню указаны продукты(растительное масло,свекла,морковь,картофель,рис и др.),которые надо исключить из рациона.А в меню они включены.Непонятно как быть.

Избыточным весом часто страдают люди с какими то заболеваниями в частности печени и поджелудочной. Диета 5. Тогда зачем в меню страшнейший продукт томат паста в соусах. Лично я загнулась на 2 порции. Хотя все остальное пока устраивает. И вот эта неувязочка с рисом. морковью, растительным маслом.

бабло малышева на людях зарабатывает.))))и обманывает народ,вешая очередную лапшу))))аяяй.не хорошо.последнее время свом обманом конкретно подорвали вы мадам свой авторитет)))

а эта ваша пресловутая диета из ваших чемоданчиков))))не для простых смертных))))я как узнала сколько стоит меню на неделютак тут по неволе похудеешь)))так как потративши деньги на чемоданчикв кармане останется дырка))))

В начале статьи вы пишете исключить морковь и свеклу, а в рецептах они присутcтвуют.
А еще поищите в интернете, там есть настоящая цена этой диеты, надо только готовить самим.

Жену очень напугали врачи, они после перехода от социализма и бесплатной медицины к капитализму и платной медицине ну очень хорошо научились это делать. И она насмотревшись шоу Елены Малышевой Жить здорово решила похудеть. Вчера отправила меня в магазин купить продуктов на первые два дня диеты. Дала мне полторы тысячи рублей. Набрал полную сумку, тогда как себе купил раза в четыре меньше. От полутора тысяч рублей осталось сто с мелочью. И вот моя жена с упоением припала к пароварке. Припала в 10 часов утра и отпала около трёх часов дня. Ив этот период мне пришла на мой взгляд классная мысль о том что принцип диеты Елены Малышевой заключается в том чтобы нанюхаться(надышаться) а не накушаться. Я вчера в 15-00 ушёл на работу, а утром когда пришёл увидел что моя жена лежит и стонет. После одного только дня диеты у неё появились первые признаки похудения понос рвота и боли в желудке. На мой вопрос Что с тобой она сказала что после того как съела грейфрут у неё и появились эти первые признаки похудения. По большому счёту все диеты включая и диету Елены Малышевой являются лишь очередным способом отъёма денег у населения а все те кто выходит на шоу со своими фотографиями якобы после проведения сеанса похудения простая подстава.

Кстати забыл написать что Елена Малышева со своей компанией на первом канале и Сергей Агапкин на канале Россия1 для меня не являются врачами которым можно доверить своё здоровье с тех самых пор как они поменяли свои врачебные кабинеты в которых зарабатывали свои честные зарплаты, принимая пациентов, на телестудию на которой они делают деньги. Хотя бы потому что госпожа Малышева последнее время постоянно говорит о том что у неё проблемы со здоровьем. Я в одной книге прочитал что целитель имеющий проблемы со здоровьем не имеет права исцелять других людей пока не исцелится сам. Думаю что этот же принцип должен распространяться и на врачей. Больной каким-то(какими-то) заболеванием(заболеваниями) врач не имеет морального права лечить других.

Друзья! Основной принцип в поддержании нормального веса это в меру жрать! Возьмите небольшое блюдце, наложьте еду и не ешьте в данный прием пищи больше и так 5-6 раз в день. Если не помогает, еще уменьшите порцию. Все гениально просто! Да, на стол поставьте статуэтку жирной свиньи, как мотиватор. Сам за месяц скинул 10 кг. без усилий.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас