Что нужно кушать чтобы похудеть — ростое правило похудания гласит: потребляйте меньше калорий, чем требуется организму для поддержания известного авторитета, и Вы сбросите лишнее

Что нужно кушать чтобы похудеть: Вы полагаете, что употребляя 2000 ккал в день, сможете похудеть до желаемой степени, а на самом деле Вам для этого нужно 1800 ккал. Этих чрезмерных 200 ккал

0
310
что нужно кушать чтобы похудеть

Простое правило похудания гласит: потребляйте меньше калорий, чем требуется организму для поддержания известного авторитета, и Вы сбросите лишнее. Тем не менее по статистике лишь 11% населения, верно признают свою дневную тягу к калориям. Остальные готовы ее переоценивать и именно это мешает людям расставаться с килограммами. Например: Вы полагаете, что употребляя 2000 ккал в день, сможете похудеть до желаемой степени, а на самом деле Вам для этого нужно 1800 ккал. Этих чрезмерных 200 ккал достаточно для того чтобы при вас остались лишние 3-5 кг!

Определите, сколько калорий Вам нужно ежедневно и следуйте этой границе. Ради этого Вам нужно знать свой вес, а также рост, возраст и уровень сексуальной активности.

Разделите свою дневную норму калорий на приемы пищи: определите, сколько нужно есть на завтрак, обед и ужин, запланируйте и легкие перекусы — их может существовать от 3 до 5. Диетологи советуют калорийность Вашего суточного рациона распределять так: 25% — завтрак, 35% — обед, 15 — ужин, 25% — перекусы.
Например: Ваш максимум — 1800 ккал. Завтрак должен быть 450 ккал, обед — 630 ккал, ужин -270 ккал, а все перекусы — 450 ккал.

Определите пристрастия: если Ваше любимое блюдо включает 500 ккал, значит Вы можете ограничиться им одним на завтрак или обед. А в случае, если вы замените его менее ценным (к примеру, в 300 ккал), то сможете поднять завтрак или обед фруктами или салатом.

Стоит принять несколько часов в дикой суете, как начинает появляться, что уже снят большой вес. Однако бегая по большим воротам в супермаркетах, таская сумки с покупками, загружая и разгружая машину, Вы сильно устаете. Изменяйте интенсивность движений. Согласно исследованиям, постоянные короткие периоды интенсивной двигательной активности сжигают больше калорий. Часовая прогулка по магазинам или по парку позволяет использовать около 150 ккал, однако в случае, если в перемещение самой минуты из каждых 5 убыстрять шаг, вы сожжете на 1/3 больше.

Следуя той же схеме, можно поставить более действенной и велосипедную прогулку. Любители путешествия могут сквозь сжатые промежутки дистанции переходить с вольного духа или брасса на более энергоемкий кроль или легко форсировать продвижение. Хоть малейшие колебания могут быть эффективными: откажитесь от лифта (минус еще 128 ккал) или помойте машину сами взамен того, чтобы воспользоваться услугами автомойки, — расстанетесь еще с 204 ккал.

С точки зрения здорового питания важно не только то, что вы ставите себе на тарелку, а и в каком количестве! Например: на завтрак оладьи с маслом и вареньем, а Вы предпочитаете чашку овсянки, горсть грецких орехов, банан и большой сосуд свеже-выжатого сока. Да, калории все это подсчитаем! Ваш вполне «здоровый» завтрак охватывает почти 700 ккал, что есть более трети Вашей повседневной нормы. Всегда проверяйте порции, даже когда кушаете здоровую пищу! Правильный путь проследить за количеством выпитого — вести записи.

Даже в случае, если Вы сделаете заметку на салфетке, которую потом выкинете, уже прогресс! Одого того, что Вы письменно зафиксировали количество выпитого, заставляет Вас лучше видеть происходящее.

Можно наблюдать порции и «ассоциативно»: горка нарезанных овощей или типов должна быть размером с теннисный мячик, орехов и тертого сыра — с мячик для пинг-понга, риса или макарон — с кулак, а кусок постного мяса — с колоду карт.

Предпочитая пицце сэндвич с индейкой, Вы полагаете, что делаете правильно? Однако это может существовать самообман. Например: сэндвич редко дается в булочке с сыром и майонезом, и в этом блюде до 960 ккал!

А вот в 2-х кусочках пиццы всего 560 ккал. Так заверните свой сэндвич в лист салата вместо хлеба! Вы думаете, что «здоровый» (цельнозерновой) хлеб больше питателен и менее калориен, тем не менее в сравнении с салатом — совсем нет! Интересуйтесь калорийностью кушаний? Многие рестораны fast food размещают в меню информацию о пищевой ценности лакомств. Посмотрите, имеется ли такая информация в вашем любимом фаст-фуде или ее скрывают от клиентов.

Ешьте обычные продукты, но выбирайте маленькие части. Обожаете пломбир? Дайте себе маленький шарик любимого лакомства. Ведь Вы не сможете медленно двигаться диете, из которой выставлены все Ваши продукты.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас