Что делать чтобы похудели ляшки

Так, весьма актуальным является вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки. Процедура похудения в ногах хоть и не простая, но вполне возможная.

0
364
что делать чтобы похудели ляшки

Желание иметь идеальную фигуру преследует женщин, начиная с самой юности, и длится практически до седин. Осиная талия, стройные ноги, подтянутые ягодицы – те параметры, которые волнуют большинство представительниц прекрасного пола. Многим удается добиться цели, другие, ссылаясь на наследственную предрасположенность, физическое недомогание и лень, просто не хотят ничего менять и пускают все на самотек. Так, весьма актуальным является вопрос, что делать, чтобы похудели ляшки. Процедура похудения в ногах хоть и не простая, но вполне возможная.

Борьба с лишними сантиметрами в области бедер и ног требует не только эффективных упражнений и организации правильного питания, но и того, чтобы установить причину появления ляшек. Наиболее часто они возникают вследствие:

  • Гормональных изменений в организме в пубертатный период, во время беременности, лактации и при климаксе;
  • Заболеваний, негативно воздействующих на обменные процессы и имеющих противопоказания для занятий спорта;
  • Малоактивного образа жизни;
  • Психологических проблем, депрессий, стрессов, которые провоцируют потребность в принятии пищи, в том числе в ночное время.
  1. Одним из важных моментов, чтобы сделать свою фигуру привлекательной, является наличие цели и мотивации. Это не должно доходить до маниакального уровня, но присутствовать в полном объеме обязательно. Нужно выбрать цель, отправную точку – это может быть отпуск, свадьба, юбилей или что-то подобное. В этот день нужно выглядеть восхитительно, а чтобы это было так – надо похудеть.
  2. Начать питаться правильно. Для того, чтобы скинуть лишние килограммы и добиться результата быстро, следует соблюдать строгую диету. Стоит полностью отказаться от вредных привычек, употребления жирной и вредной пищи, забыть о фаст-фуде, суши, сладостях и подобном, что способствует отложению жиров.
  3. Заняться спортом. Если серьезные тренировки не могут выполняться по причине противопоказаний по состоянию здоровья, то достаточно будет обычной зарядки и примитивных несложных и несиловых упражнений, которые нужно делать с завидной регулярностью. Главное для организма в спорте – постоянство.
  4. Делать массаж. Это оптимальное средство «расшевелить» жиры, уменьшить объемы бедер, подтянуть ягодицы, делая кожу упругой, снижая проявление целлюлита.
  5. Косметические процедуры. Под такими манипуляциями вовсе не понимаются оперативные вмешательства – достаточно обертываний, криотерапии, использования кремов и других средств.
  6. Посещать баню и сауну. Паровые процедуры помогают не только избавиться от жировых отложений, но и замечательно тонизируют тело.
  7. Принимать контрастный душ. Особенно эта процедура рекомендована после занятий спортом. Переход температурного режима воды позволяет улучшать кровоснабжение и делать кожу подтянутой.

Правильное питание – залог успешного результата. Соблюдая диету, можно за довольно быстрое время ощутить первые проявления уменьшения веса. Сегодня существует огромное разнообразие диет – от самых жёстких (монокомпонентных) до очень сытных, но включающих употребление низкокалорийных продуктов.

Монодиеты представляют собой рацион, состоящий только из одного продукта. Такая диета рассчитана на 7 дней. За неделю соблюдения однокомпонентного питания удается достичь внушительных результатов. В числе продуктов монодиеты могут быть: гречневая каша на воде, яблоко, кефир, обезжиренный творог, фрукты.

  • Исключение алкоголя, жирной пищи, кофе и крепкого чая из рациона;
  • Строгий запрет на употребление мучных изделий, сладостей;
  • Ограничение в потреблении белков – не более 30 грамм в день;
  • Обязательно выпивать не менее двух литров жидкости (морсы, компоты, соки, вода, травяные чаи, отвары).
  1. Завтрак. Овощной салат, вареное яйцо, травяной чай.
  2. Второй завтрак. Яблоко.
  3. Обед. Бифштекс из нежирных сортов мяса, приготовленный на гриле или пару, с овощами. Салат из помидоров с кукурузой, морс.
  4. Полдник. Обезжиренный творог.
  5. Ужин. Диетический йогурт, заваренные на воде овсяные хлопья с мюсли без сахара.
  6. Перед сном. Стакан кефира.

Весьма эффективно в вопросе похудения ляшек, талии, бёдер и рук занятие спортом. Среди упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, можно выделить следующие:

  1. Приседания
  2. Поочередное поднимание ноги из позиции стоя.
  3. Махи ногами из позиции лежа.
  4. Поднимание ног с разведением в стороны из позиции лежа.
  5. Надавливание локтями на ляшки при наклонах корпусом в бок.
  6. Удержание равновесия на одной ноге.
  7. Приседания с прыжком, когда из положения приседа необходимо выпрыгнуть вверх.
  8. Упражнение «велосипед» лёжа на спине.
  9. Пряжки со скакалкой.
  10. Бег на месте.
  11. Стойка на локтях с отведением ног в сторону.
  12. Из позиции «лежа на боку» выброс ноги вверх.
  13. Наклоны корпусом вперёд и в сторону.

Массаж относится к быстрым и эффективным методам, чтобы сделать ноги стройными. Такая процедура может проводиться в домашних условиях или может быть сделана специалистами. Не только классический ручной массаж поможет добиться желаемого результата, различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

  • Гидромассаж. При таком виде манипуляций задействован душ, который регулирует потоки воды и расстояние между телом и насадкой. Подобная процедура проводится в специализированных клиниках и салонах, но можно сделать ее дома, если душ располагает такой насадкой.
  • Классический массаж можно проводить самому, при этом важно использовать эфирные масла и жиросжигающие жир крема.
  • Использование щеток – растирание зоны от бедер до колена специальными мягкими щетками помогает эффективно сжигать жировые отложения.

Такие виды массажа можно провести самостоятельно, в домашних условиях. Более сложные и качественные (LPG-массаж или вакуумный) проводятся в специализированных учреждениях.

Обёртывания также относятся к процедурам, которые можно проводить дома. Оно помогает не только бороться с лишними сантиметрами, но и устранять проблемы с кожей, тонизировать тело и улучшать кровоснабжение.

  1. Принять душ, используя скраб для тела.
  2. Сделать самостоятельный водный массаж.
  3. Нанести средство для обертывания.
  4. Обернуть ноги пищевой пленкой и поверх надеть теплую одежду из натуральной ткани.
  5. Оставить кожу в таком состоянии на час.
  6. Смыть средство теплой водой.
  7. Нанести увлажняющий крем.

В вопросе похудения ляшек важно придерживаться именно комплексного подхода, когда соблюдается не только диета, но и выполняются физические упражнения, направленные на сжигание жира в бедрах, применяется массаж и косметические процедуры. Кроме того, важен психологический настрой, нацеленность на результат, позитивное отношение – все это не в меньшей степени помогает добиться цели.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас