Чем ужинать, чтобы не толстеть

Как лучше: вообще игнорировать ужин, стараться не ужинать после шести или есть как угодно поздно, но только что-нибудь полезное? Я обнаружила, что здоровый ужин может быть любым, если он отвечает четырем простым правилам.

0
369
чем ужинать чтобы похудеть

Как лучше: вообще игнорировать ужин, стараться не ужинать после шести или есть как угодно поздно, но только что-нибудь полезное? Я обнаружила, что здоровый ужин может быть любым, если он отвечает четырем простым правилам.

Актуальная для многих, в том числе для меня, проблема: пропуская обед днем, мы едим больше обычного по вечерам. Диетологи говорят, что это самая распространенная схема набора веса .

Большинство полных людей на самом деле очень мало едят в течение дня, говорит диетолог Евгений Белянушкин. Утром нет аппетита. вместо завтрака чашка кофе. Несколько перерывов на чай с булочкой или конфеткой днем. Неудивительно, что вечером человек набрасывается на еду и удержаться в рамках ему сложно.

Старайтесь есть если не четыре-пять раз маленькими порциями, то хотя бы три раза в день, призывает Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра Эмеральд. Это лучшее средство от вечернего переедания. (См. также Диета против ночного обжорства )

Еще один провокатор вечернего обжорства телевизор (или компьютер, если вы ужинаете в основном за ним). Физиолог Сьюзен Хиггс и ее коллеги из Университета Бирмингема недавно выяснили: когда мы одновременно едим и смотрим на экран, мозг не может толком оценить пищу и сигнал насыщения сбивается.

В результате никак не можем утолить голод и то и дело бегаем к холодильнику за добавкой. Выход в том, чтобы ужинать за семейным столом или в кругу друзей и обязательно отмечать (пропускать через сознание) вид, запах и вкус своего ужина.

Петербурженка Юлия (cook inspire в Живом журнале) уже лет пять как игнорирует вечернюю трапезу. Точнее, вместо ужина у нее легкие фрукты и кефир. Считает, что ужин в ее случае был главным виновником образования проблемных мест.

Без ужина я чувствую себя легче, не набираю вес, рассказывает Юля. Плюс отсутствие вечерней еды освободило массу времени, теперь успеваю намного больше дел переделать. Не наедаться на ночь Юлии помогают плотные завтраки и обеды.

Вкратце ее рацион выглядит так. Рано утром полноценный завтрак. Чаще всего овсяная каша с фруктами и орехами или гречневая с овощами. Яйца в разных видах тоже очень любит. Потом тренировка в зале, после нее второй завтрак. До обеда еще один перекус, затем плотный обед и вечером легкие фрукты и/или кефир.

По мнению Марины Аплетаевой, есть только два вида фруктов, которые стоит исключить из вечернего меню: виноград и бананы. Бананы очень крахмалисты считайте, что вы едите сладкую картошку, объясняет она. А виноград плох тем, что трудно усваивается может спровоцировать проблемы с пищеварением.

Согласна, после 7 не хочется сильно есть, если был полноценый сбалансированный завтрак и обед. Но вот если что-то я пропущу, или неполноценно пообедаю, все, после ужина, охота еще, еще и еще что-нибудь. Ну, я, думаю, у всех по-разному в зависимости от того, кто насколько запустил, обеспорядочил и дисбалансировал свой режим и пищевой рацион.

Эх, хорошая темка статьи! Я тоже пытаюсь и завтрак и обед плотнее, с протеином животным, а ужин полегче. Но время ужина у меня не обязательно в 18.00, потому что уже неоднократно слышала от популярных здесь эндокринологов-диетологов ответы на вопрос об ужине в шесть вереча: «Это не имеет смысла, главное. чтоб за 2-3 часа до сна, чтоб все успело перевариться». И из их комментариев складывается впечатление, что ужин в 18.00 вечера для похудения- это уже устаревшее знание, и любительский подход к делу.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас