Белково-углеводное чередование

Здравствуйте уважаемые худеющие. Начиталась восторженных отзывов о БУЧе и решила тоже попробовать, благо лишние 4 кг в наличии. Один нюанс: без мяса могу прожить, ем его редко и нежирное. Но тут

0
289
белково углеводная диета для похудения меню

Здравствуйте уважаемые худеющие. Начиталась восторженных отзывов о БУЧе и решила тоже попробовать, благо лишние 4 кг в наличии. Один нюанс: без мяса могу прожить, ем его редко и нежирное. Но тут решила испробовать что-то новое. Пару лет назад сидела на Протасовке, вес уходил, мне все нравилось. Читать далее (4)

НА сайте по здоровому образу жизни наткнулась на диету Белково-углеводное чередование. Я ее еще давно увидела и долго морально готовилась к ней. Из минусов это постоянный контроль, взвешивание, записывание. Но результат стоит того.
Суть диеты в чередовании белковых дней (с практически полным исключением углеводосодержащих продуктов) с днями, так называемой, углеводной загрузки.
Диета состоит из циклов.
Один цикл – 4 дня. Два белковых, один высокоуглеводный и один смешанный.
В белковые дни считаем белок 3-4 г на кг веса (например, ваш вес 60 кг, т.е. 60*3=180 г белка, — именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20-25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, — неболее 25 г в день.
Третий день — высокоуглеводный, — потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса, если спортом активно занимаетесь, то 5-6 г, прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
Четвертый день — смешанный, — потребление белка — 2-3 г на кг веса, углеводов — 2-3 г на кг веса, жиры 30-40 г за весь день.
В белковые дни необходимо употреблять не жирные высокобелковые продукты (курогрудки, филе индейки, рыбу, морепродукты, творог, яичные белки, иногда можно консервированного тунца в собственном соку)
При этом важно частое питание через каждые 3 часа, так как, во-первых это разгоняет обмен вещ-в, а во-вторых за один раз организмом может усвоиться примерно 30-40 г белка.
В углеводные дни важно не поднимать высоко уровень сахара в крови, т.е. не употреблять в больших кол-вах простые углеводы и продукты с высоким гликемическим индексом, например, сладости, мучное, сладкие фрукты/сухофрукты и т.д.
Основными источниками углеводов в эти дни должны стать сложные углеводы, — каши/крупы/цельнозерновые продукты/бобовые, например, овсянка, греча, бурый/дикий/красный рис, пшено, ячневая, пшеничная, перловая, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, чечевица, фасоль, горох, бобы.
Так же овощи, — помидоры, огурцы, перец, морковь (не вареная), капуста (белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская и т.д.), листовой салат, кабачки, баклажаны, цуккини, лук (репчатый и зеленый), зелень, редис, фасоль стручковая, шпинат, замороженные овощи и овощные смеси (без риса и картошки), и т.д.
Молочные и кисломолочные продукты, — молоко, кефир, ряженка, натуральный йогурт и т.д. но так же в не очень больших кол-вах.Из фруктов лучше выбирать не сладкие.
После того как вы провели четырёхдневный цикл, все повторяете заново.Лучше садиться не меньше чем на месяц, но не более чем на 1.5-2, потом можно сделать перерыв и повторить диету еще раз.


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас