Английская диета на 21 день

Английская диета, рассчитанная на 21 день, является низкокалорийной. предусматривает многие ограничения и поэтому требует дополнительного приема поливитаминов. Не стоит часто повторять такую диету

0
350
английская диета 21 день меню на каждый

Английская диета, рассчитанная на 21 день, является низкокалорийной. предусматривает многие ограничения и поэтому требует дополнительного приема поливитаминов.

Не стоит часто повторять такую диету – применять ее достаточно раз в год, а в остальное время можно элементы этой диеты использовать для разгрузочных дней 1-2 раза в неделю.

На сегодняшний день можно встретить много разновидностей английской диеты. но суть заключается в одном: чередование белковых и овощных дней продолжительностью по два дня.

Диета направлена на то, чтобы заставить организм сжигать собственный жир при отсутствии поступления его извне, ведь диета предусматривает поступление жиров в очень ограниченном количестве: 10 г сливочного масла и 20-40 г растительного масла в день для заправки салатов и тушения овощей.

  • употребление соли, которая заменяется пряностями и зеленью. Если вы не можете полностью исключить соль, то постарайтесь ее количество значительно ограничить;
  • макаронные изделия;
  • сахар, конфеты, сладости, кондитерские изделия;
  • жирная, жареная пища, соусы, майонез;
  • сладкие и высококалорийные фрукты: виноград, дыня, груша, хурма, изюм;
  • алкоголь (возможен прием небольшого количества сухого вина).

Фрукты: киви. мандарины. яблоки с кожурой, лимоны ананасы, апельсины, грейпфруты.
Овощи: морковь, тыква, баклажаны, свекла, капуста, болгарский перец, чеснок, лук, зеленая фасоль, спаржа.
Крупы: темный рис, гречка, «Геркулес».
Хлеб: черный, зерновой, с отрубями.
Орехи: фисташки, кедровые, грецкие (50-80 г в день в виду высокой их калорийности).
Пряности: корица, кардамон, сушеная мята, тимьян, базилик.
Мясо, молоко, сыр, нежирный творог, небольшое количество сливочного масла (10 г в день).

  • дробное питание в 5-6 приемов, перерывы между едой не более трех часов;
  • последний прием пищи не позже 18-19 часов;
  • выпивать до 2 литров очищенной воды;
  • приготовление блюд в пароварке, на гриле без масла или в сотейнике с добавлением воды и растительного масла;
  • для улучшения пищеварения выпивать перед сном 1 ст. ложку льняного масла ;
  • предпочтительно употребление зеленого или травяных чаев.

Завтрак: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Второй завтрак: 1 стакан молока.
Обед: 1 стакан молока и кусочек ржаного хлеба.
Ужин: до 19 часов нужно выпить 1 стакан молока (кефира).
На ночь, через 2 часа после ужина стакан томатного сока без соли.

На обед: тарелка мясного бульона, 200 250 г отварного мяса (курица, говядина, индейка). Мясо можно заменить 200 250 г рыбы. В качестве гарнира подаются 150 г овощей на пару. Салат из свежих помидоров, огурцов, редиски, листьев салата. В салаты добавляется небольшое количество растительного масла. 1 стакан фруктового или овощного сока.

Ужин: 2 кусочка сыра, 150 г вареной рыбы (мяса или 2 вареных яйца). Для вкуса добавляются петрушка, кинза, укроп, сельдерей. Горсть орехов. 1 стакан молока.

На обед: овощной суп, приготовленные на пару овощи (кроме картофеля). 2 ст. ложки овсяной каши или коричневого риса (или гречки). Салат из помидоров, капусты, огурцов и редиски с зеленью или винегрет. Один кусочек черного хлеба. Фруктовый салат или фруктовое пюре.

Если соблюдение такой диеты покажется очень трудным, то можно несколько расширить меню и изредка включать картофель в кожуре и даже макароны из твердых сортов пшеницы, но без добавления масла. Разумеется, что при этом результат в плане потери веса будет меньше.

И еще одно ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: нельзя строгую английскую диету совмещать со спортом, поскольку организм недополучает калории, и интенсивная нагрузка вызовет отрицательный баланс основного обмена. Во время соблюдения диеты введите ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.

Заканчивать диету нужно одним разгрузочным днем, как описано выше: молочный или кефирный день с хлебными сухариками. Или же 2 кг фруктов и литр чая (зеленого или травяного).

Постепенно выходите из диеты увеличивайте количество пищи, расширяйте рацион, добавляя в него питательные компоненты. Не набрасывайтесь на привычную жирную, жареную пищу. И если вы хотите удержать вес на достигнутом уровне, постоянно считайте калорийность употребляемой пищи и по-прежнему исключайте легкоусвояемые углеводы: выпечка, торты, пирожное, мороженое, хлеб (1 кусочек в день). Постарайтесь забыть о прежних привычках, раз уж вы достигли результатов на этой диете. Обидно будет, если потерянные килограммы быстро восстановятся.

Поскольку диета предусматривает длительное низкокалорийное питание со значительным ограничением питательных веществ, при наличии любых хронических заболеваний необходима консультация врача.

Если вы, начав питание по английской диете, почувствуете слабость, раздражительность или заторможенность, головные боли, головокружение – немедленно прекратите диету и постепенно выходите из нее. Такое состояние может быть обусловлено гипогликемией – снижением уровня сахара в крови в связи с отсутствием в рационе углеводов.

Придерживаясь любой диеты с целью похудения, помните, что во всем нужно знать меру. Истязать себя диетами с последствиями для здоровья – не лучший вариант. Болезненный вид и чрезмерная худоба не украшает женщину.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на сайт о похудении FoodLover.ru обязательна!

Что-то чересчур круто, за три недели сбрасывать 10-15 килограммов. Такое можно позволить себе, если вес зашкаливает за центнер, а то и полтора. Такие стрессы для организма не пройдут бесследно. Как крайний случай, когда через месяц надо выглядеть на шестнадцать лет, эта диета может и подойдет, но все-таки следует избрать что-нибудь менее оригинальное.

Сидела я на этой диете очень хорошие результаты. Конечно первый день тяжело. Тяжело есть все без соли и сахара. Но буквально на третий день этой диеты ты понимаешь, что твои вкусовые рецепторы вновь заработали, что молоко очень сладкое и без сахара, кофе гораздо ароматнее, если заменять соль зеленью и перцем, то буквально на четвертый день ты перестаешь замечать ее отсутствие. Ушли отеки, смогла похудеть на 7 килограмм, хотя хотелось 15, но результат считаю отличным. Правда потом обычная еда кажется ну оооочень соленой и сладкой, жирной до неприятности, поэтому поддерживать вес несложно. В течение еще одного месяца, питаясь уже как обычно (только сахара, соли и жира добровольно клала меньше), ушло еще 7 кг. В период диеты занималась еще бодифлексом. Слишком тяжело не было. О себе трое детей, 45 лет.

Сидела на этой диете ушло 7 кг. долго не набирала, сейчас на брала 2 кг. хочу сесть опять. После этой диеты на еду смотришь по другому. Организму становится легче. Самая хорошая диета,

Я дважды применяла английскую диету.С педантичностью соблюдала все рекомендации и меню.Переносила легко.Ушли отёки,но вес совсем не уменьшился.Почему?

1. Недостаток правдивой информации о похудении. В интернете есть множество сайтов для людей, страдающих избыточным весом. На эту тему выпускается множество книг, выходят передачи на ТВ. И все равно правдивой информации почти нет. В подавляющем большинстве случаев вам предлагаются откровенно глупые способы похудения, которые не дают результата и подрывают вашу мотивацию.

2. Недобросовестная реклама добавок для похудения. Вряд ли вы об этом когда-нибудь задумывались, но 90% добавок для снижения веса не приносят никакого результата, вне зависимости от цены, а почерпнуть информацию о реальных, а не рекламных свойствах средств для похудения попросту негде. В результате вам приходится покупать и принимать добавки, которые не работают.

3. Неосведомленность о существовании сайта foodlover.ru, который способен спасти вашу фигуру. Здесь вы можете получить правдивую, а не рекламную информацию обо всех способах похудения. Поэтому ни в коем случае вы не должны потерять адрес этого сайта. Немедленно добавьте его в закладки, так как в интернете очень мало ресурсов, предоставляющих достоверные сведения обо всем, что касается похудения.

  • — Какие диеты стоит применять для похудения, а от каких лучше отказаться?
  • — Какие диеты быстрее всего приведут вас к снижению веса?
  • — Почему большинство диет не работают, и как повысить их эффективность?
  • — Какие добавки для похудения эффективны, а какие бесполезны?
  • — Как сэкономить на покупке препаратов для похудения?
  • — Как похудеть быстро, не навредив своему здоровью?
  • — Как сбросить вес и не набрать его снова?

Специально для вас, дорогие посетители, мы провели тщательный анализ всех без исключения товаров для похудения. У нас вы найдете обзоры добавок и препаратов, тренажеров и упражнений, диет и косметических процедур.

1. Это сайт, на котором нет рекламных публикаций. Мы ценим своих читателей, поэтому предоставляем только достоверную информацию о товарах для похудения. Ваше доверие для нас важнее, чем гонорары рекламодателей.

2. Это сайт, где собрана информация обо всех без исключения методах похудения. За несколько лет существования мы проанализировали все популярные диеты, добавки и процедуры для снижения веса.

3. Это сайт, который предлагает читателю только достоверную информацию. Если метод снижения веса работает, мы его порекомендуем. Если добавка или процедура не приносит результата, мы напишем об этом прямым текстом.

Foodlover.ru – это сайт, который поможет вам похудеть. Мы ничего не продаем и не рекламируем, поэтому нашей информации можно верить. Благодаря foodlover.ru, вы похудеете, сохраните здоровье и защитите себя от повторного увеличения массы тела. Количество наших посетителей исчисляется уже сотнями тысяч человек. Присоединяйтесь!


See also:

Ваш коментарий очень важен для нас